Estrategias para abordar el FOMO (Miedo a perderte algún plan)

Aquí te proporcionamos algunas preguntas para evaluar si estás experimentando FOMO:

1. ¿Sientes ansiedad o estrés cuando no puedes asistir a un evento o actividad social en particular?
2. ¿Revisas constantemente las redes sociales para ver lo que están haciendo tus amigos o conocidos?
3. ¿Te sientes presionado para estar siempre disponible para eventos o actividades sociales, incluso si no te interesan realmente?
4. ¿Tienes miedo de perder una oportunidad importante o una experiencia valiosa?
5. ¿Te sientes mal o insatisfecho después de una actividad social porque crees que podría haber sido mejor si hubieras asistido a otra?
6. ¿Te sientes inquieto o aburrido cuando estás solo, y prefieres estar con otras personas incluso si no te diviertes tanto?
7. ¿Te sientes presionado para comprar productos o servicios que están en tendencia porque crees que te estás perdiendo algo si no los tienes?

Si respondiste afirmativamente a varias de estas preguntas, es posible que estés experimentando FOMO. Sin embargo, recuerda que el FOMO es un sentimiento natural y que todos lo experimentamos en algún momento. Lo importante es aprender a manejarlo de manera saludable para evitar que se convierta en un problema crónico que afecte nuestra salud mental y bienestar general.

Mira las cosas positivas que tienes

Centrarte en las cosas positivas en lugar de preocuparte por lo que podrías estar perdiéndote. Por ejemplo:

• • Cada noche antes de dormir, escribe en un diario tres cosas que te gustaron del día. Reflexiona sobre cómo estas cosas positivas te afectaron emocionalmente y cómo podrías repetirlas en el futuro.
  • Durante una semana, en lugar de enfocarte en lo que no tienes, concéntrate en lo que sí tienes y que otros podrían desear tener. Por ejemplo, un trabajo, una familia amorosa, una buena salud, etc.

Enfócate en experiencias significativas

En lugar de tratar de asistir a todas las actividades y eventos sociales, elige cuidadosamente aquellos que realmente importan y que aportan valor a tu vida. Enfócate en experiencias significativas en lugar de tratar de estar presente en todo. Por ejemplo:

• • Haz una lista de todas las actividades y eventos sociales a los que tienes la intención de asistir durante el próximo mes. Luego, clasifícalos por orden de importancia o valor para ti y elige solo los tres que están en la parte superior de la lista.
  • Cuando estés en un evento social, en lugar de estar pendiente de lo que está sucediendo en otros lugares, presta atención a las personas con las que estás hablando. Haz preguntas y escucha sus respuestas con atención.

Aprender a decir «no»

Di «no» a las actividades o eventos que no son realmente importantes o relevantes para ti puede ayudarte a reducir la presión que sientes para estar siempre disponible. Por ejemplo:

1. • Haz una lista de las actividades y eventos que te han pedido que asistas en el último mes. Marca aquellos que realmente no te importan o que no tienes el tiempo o la energía para hacer. Practica decir «no» a aquellos que no son realmente importantes.
   • Cuando digas «no», asegúrate de no tener sentimientos de culpa o remordimiento. Recuerda que tu tiempo y energía son valiosos y que debes cuidarte a ti mismo/a.

Desconecta

A veces, es importante desconectar por completo para recargar tus energías. Dedica tiempo a ti mismo/a, sin teléfono ni redes sociales, y haz actividades que disfrutes, como leer un libro o dar un paseo. Por ejemplo:

1. • Dedica una hora al día a hacer una actividad que disfrutes sin distracciones tecnológicas, como leer un libro, cocinar, hacer manualidades, etc.
   • Si tienes la oportunidad, toma un fin de semana libre de tus dispositivos electrónicos y dedica ese tiempo a hacer actividades al aire libre o simplemente relajarte.

Reflexiona sobre tus valores

Reflexiona sobre lo que es importante para ti y trata de alinear tus acciones con tus valores. De esta manera, estarás más seguro/a en tus decisiones y no sentirás tanta presión por lo que estás perdiéndote. Por ejemplo:

• • Escribe tus valores en una hoja de papel y cuelga la lista en un lugar visible. Luego, cuando debas tomar una decisión importante, consulta la lista para asegurarte de que tus acciones estén alineadas con tus valores.
  • Haz una lista de las cosas que te hacen sentir más vivos y comprométete a hacer al menos una de ellas cada semana. Esto puede ayudarte a sentirte más conectado/a con tus valores y a encontrar significado en tus actividades diarias.

Estos son solo algunos ejercicios cotidianos que pueden ayudarte a superar el FOMO. No olvides que cada persona es única y que puede requerir diferentes estrategias para manejar este sentimiento. Lo importante es encontrar lo que mejor funciona para ti y practicarlo regularmente.

En conclusión