Deseo sexual hipoactivo: comprender y superar los desafíos
El deseo sexual hipoactivo es un tema que nos concierne a todos, sin importar nuestra edad o experiencia. ¿Alguna vez te has preguntado qué significa realmente tener deseo sexual? ¡Vamos a explorar juntos este aspecto de nuestra vida!
¿Qué es el deseo sexual?
El deseo sexual es esa chispa que nos impulsa a buscar conexión y cercanía con alguien de una manera especial. No se trata solo de tener relaciones sexuales, sino también de experimentar una conexión emocional y física con otra persona. Es una parte natural de la vida humana que nos hace sentir vivos y conectados.
Factores que influyen en el deseo sexual
Nuestro deseo sexual puede verse influenciado por una variedad de factores. La forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, nuestras relaciones con los demás y nuestras experiencias pasadas pueden desempeñar un papel importante en cómo nos sentimos en términos de deseo sexual. Por ejemplo, si nos sentimos seguros y valorados, es más probable que experimentemos un fuerte deseo sexual. Por otro lado, si estamos lidiando con problemas en nuestras relaciones o si tenemos miedos relacionados con el sexo, es posible que nuestro deseo se vea afectado.
Desafíos comunes
A veces, las personas pueden experimentar lo que se llama «deseo sexual hipoactivo», que es cuando estas preocupado por la falta de deseo sexual o porque tu deseo sexual es muy bajo. El deseo sexual hipoactivo puede estar causado por diversas razones, como problemas de autoestima, miedos relacionados con el sexo o dificultades en las relaciones. Es importante recordar que esto es completamente normal y que muchas personas pasan por períodos en los que su deseo sexual fluctúa.
Cómo afrontar la falta de deseo sexual:
Si estás experimentando dificultades con tu deseo sexual, es importante que sepas que no estás solo. Muchas personas pasan por lo mismo, y hay formas de abordar estos desafíos. Según un estudio reciente, tanto la terapia cognitivo-conductual (I-CBT) como la terapia basada en mindfulness (I-MBT) han mostrado ser efectivas para mejorar el deseo sexual. A continuación, te ofrecemos algunas pautas respaldadas por la investigación para activar y mantener el deseo sexual en mujeres, de manera cercana y efectiva.
Terapia Cognitivo-Conductual (I-CBT)
La I-CBT puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar interfiriendo con tu deseo sexual. Aquí hay algunos pasos prácticos para implementar:
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- Identificar pensamientos negativos: Te ayuda a explorar pensamientos y sentimientos negativos relacionados con tu vida sexual. Por ejemplo, sentimientos de vergüenza, inhibición y retraimiento.
- Reestructuración cognitiva: Trabaja en cambiar esos pensamientos negativos por otros más positivos y realistas.
- Técnicas de relajación: Introduce ejercicios de relajación y respiración para reducir la ansiedad que puede inhibir el deseo sexual.
Terapia Basada en Mindfulness (I-MBT)
La I-MBT se enfoca en aumentar la consciencia plena y la aceptación de las experiencias sexuales. Aquí te describimos algunas prácticas de mindfulness que pueden ser útiles:
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- Meditación mindfulness: Practica meditación diaria enfocándote en la respiración y en estar presente en el momento.
- Escaneo corporal: Realiza ejercicios de escaneo corporal para mejorar la conexión con las sensaciones físicas y el placer.
- Aceptación y no juicio: Manten una actitud de aceptación y no juicio hacia tus propios pensamientos y sensaciones sexuales.
Crear un entorno agradable
Un entorno relajado y cómodo puede aumentar el deseo sexual. Algunas recomendaciones incluyen:
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- Ambiente íntimo: Crea un espacio con iluminación suave, música relajante y aromas agradables.
- Tiempo de calidad: Dedica tiempo exclusivo para la intimidad sin distracciones externas.
Comunicación abierta
La comunicación es clave para una vida sexual satisfactoria. Aquí tienes algunos consejos:
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- Hablar de deseos y necesidades: Mantén conversaciones abiertas y honestas sobre deseos y necesidades sexuales.
- Identificación de estímulos placenteros: Explora y descubre estímulos que resulten placenteros y nuevas formas de alcanzar la excitación.
- Escucha activa: Practica la escucha activa para entender y validar las preocupaciones y deseos de tu pareja.
- Acercamiento progresivo: Introduce gradualmente el juego sexual.
Educación sexual
La falta de conocimiento puede ser una barrera para el deseo sexual. Considera estas acciones:
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- Lectura y aprendizaje: Accede a recursos educativos sobre sexualidad.
- Talleres y cursos: Participa en talleres o cursos sobre sexualidad y bienestar sexual.
Cuidar la salud física y mental
La salud general influye en el deseo sexual. Aquí hay algunos aspectos a considerar:
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- Ejercicio regular: Mantén una rutina de ejercicio regular para mejorar tu estado de ánimo y energía.
- Alimentación saludable: Sigue una dieta equilibrada que apoye tu salud general.
- Gestión del estrés: Implementa técnicas de manejo del estrés como yoga o terapia.
Conclusión
El deseo sexual es una parte natural y normal de la vida humana, pero también puede ser un tema complicado. Es importante recordar que está bien tener preguntas o preocupaciones sobre tu deseo sexual, y que siempre hay personas dispuestas a ayudarte a tener una comprensión más profunda de ti mismo y tu sexualidad. Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para una puede no ser efectivo para otra. La clave está en explorar y encontrar las estrategias que mejor se adapten a cada individuo
Escrito por Self psicólogos en Majadahonda
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Bibliografía
Beck, J. G. (1995). Hypoactive sexual desire disorder: an overview. Journal of consulting and clinical psychology, 63(6), 919.
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