Aprende a manejar la incertidumbre de manera saludable y adaptativa
Durante los últimos años, hemos vivido innumerables situaciones que han cambiado nuestra forma de pensar y actuar. En marzo de 2020, la vida se paralizó y tuvimos que aprender a manejar la incertidumbre de una forma adaptativa. La incertidumbre siempre ha existido, pero ahora ha cambiado la manera en que planteamos situaciones, organizamos el futuro, planificamos viajes, cambiamos de trabajo, compramos una casa o acordamos eventos a largo plazo.
¿Qué es la incertidumbre?
Hoy en día, muchas personas se sienten esclavas de la incertidumbre y la inseguridad que esto genera. Pero, ¿qué es la incertidumbre? Es el desconocimiento que tenemos acerca de lo que sucederá en el futuro, algo que siempre formará parte de la sociedad en su conjunto. Aunque no podemos controlarlo todo, debemos seguir haciendo planes y vivir nuestras vidas.
Cómo los cambios en la rutina afectan a nuestro cerebro y comportamiento
Los cambios en la rutina afectan a nuestro cerebro y comportamiento, ya que el cerebro necesita saber qué esperar para poder anticipar situaciones. Los cambios pueden ser amenazantes, pero también pueden ser una oportunidad para ser más flexibles, creativos y adaptativos.
Aceptar que la vida es incierta es parte de la existencia, aunque la seguridad es algo básico que todos necesitamos. Si nos enfrentamos a situaciones estresantes durante mucho tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud mental y física. Debemos confiar en nuestras propias capacidades, recursos, vivencias y experiencias, y también en el conocimiento y la ciencia de la humanidad.
La ansiedad y el miedo son emociones que a menudo aumentan cuando nos enfrentamos a la incertidumbre. A la mente le gusta tener certeza, aunque sea algo negativo, en lugar de tener que lidiar con la incertidumbre de algo que podría ocurrir. Podemos aprender a manejar la incertidumbre con la técnica del anclaje, que consiste en evocar experiencias del pasado en las que hemos superado obstáculos y adversidades para traer ese estado emocional de confianza al presente. De esta manera, podemos sentir más tranquilidad y confianza en nuestras propias habilidades para manejar la incertidumbre.
Aceptar la incertidumbre y la variabilidad de la vida
Es importante reconocer que la vida es incierta y no siempre podemos tener el control total de todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Debemos aceptar que hay cosas inevitables en la vida, como la muerte, y que la seguridad es un aspecto básico que todos necesitamos. Sin embargo, si enfrentamos situaciones estresantes por largos periodos de tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud mental y física.
Confía en tus propias capacidades, recursos, vivencias y experiencias, así como en el conocimiento y la ciencia de la humanidad. La historia de la humanidad nos muestra que podemos sobrevivir y encontrar soluciones a los problemas.
Una técnica útil para manejar la incertidumbre es la técnica del anclaje, que se utiliza en la terapia Gestalt. Su objetivo es recuperar estados emocionales del pasado para traerlos al presente. Evoca experiencias de tu memoria en las que hayas superado grandes obstáculos y adversidades, y trae ese estado emocional de confianza en tus capacidades y recursos al momento presente. De esta manera, puedes sentir más tranquilidad y confianza en tus propias habilidades para manejar la incertidumbre.
Consejos para manejar la incertidumbre y las emociones negativas
Aquí te presentamos algunas pautas para adaptar tu actitud ante una mala noticia y aceptar la incertidumbre de la vida de manera más cercana:
- Acepta y adapta tu actitud ante la mala noticia. En lugar de negarla o posponerla, acepta la situación y trata de manejar tu actitud ante ella. Recuerda que nuestro cerebro prefiere conocer la verdad cuanto antes.
- Acepta y expresa tus emociones. Las emociones negativas son normales y necesarias, como la tristeza o la ansiedad. Acepta tus emociones y exprésalas de manera saludable, como llorar o hablar de tus sentimientos con alguien de confianza. Intenta identificar de dónde provienen tus emociones para aprender a manejarlas mejor en el futuro.
- Háblate de manera amable y compasiva. Practica la autocompasión y recuerda que tus pensamientos no son el centro de tu vida. Trata de reducir el estrés con técnicas como la meditación o el canto para mejorar tu bienestar emocional.
- Gestiona la información que recibes. Sé consciente de la información que consumes y elige solo aquella que te resulte útil. Evita las noticias o conversaciones que aumenten tu preocupación innecesariamente.
- Haz lo que puedas para enfrentar la situación. Identifica las acciones concretas que puedes tomar y ponlas en práctica lo antes posible. Evita posponer las cosas o rumiar innecesariamente. Si no hay solución, trata de aceptar la situación y seguir adelante.
- Entrena tu tolerancia a la incertidumbre. Practica la atención plena para mejorar tu tolerancia al estrés y la incertidumbre. Controla el uso de tu teléfono móvil y observa cómo te adaptas a los cambios en tu vida.
- Entrena tu flexibilidad. Aprende a fluir con lo que sientes que es lo mejor para ti y sé consciente de cómo te adaptas a los cambios en tu vida. Trabaja en mejorar tu flexibilidad para aceptar mejor la variabilidad de la vida.
En conclusión
El manejo de la incertidumbre es un reto constante en la vida de todos. No obstante, podemos influir en cómo afrontamos la incertidumbre y cómo nos sentimos durante este proceso. Mantener una actitud positiva, un equilibrio mental, físico y espiritual nos permite afrontar la incertidumbre y adaptarnos mejor a los cambios que se presentan en nuestro entorno. Es importante recordar que la vida es un proceso continuo de adaptación y ajuste, y la incertidumbre es una parte natural de ella.
Autora: Laura Calleja
Psicóloga General Sanitaria en Self Psicólogos Majadahonda
En Self Psicólogos Majadahonda, estamos aquí para ayudarte a manejar la incertidumbre si no puedes hacerlo solo. Nos encantaría que compartieras este artículo en tu blog, ya que esto nos motiva a seguir escribiendo para ti y para los demás. Si necesitas apoyo para manejar la incertidumbre, no dudes en contactarnos para ver cómo podemos ayudarte. Estamos aquí para apoyarte en tu proceso de adaptación y manejo de la incertidumbre.
Bibliografía
BBC News Mundo. (2021, 3 mayo). «La incertidumbre es maravillosa porque nos hace pensar mejor». https://www.bbc.com/mundo/noticias-56808808
Bibliografía: Duval, F., González, F., & Rabia, H. (2010). Neurobiología del estrés. Revista chilena de neuro-psiquiatría, 48(4), 307-318.
Guala, S. (2005). De la perturbación psíquica a la adaptación: neurobiología de la Resiliencia. Psicofarmacología Psicodinámica IV: actualizaciones, 47-68.
Redacción. (Última edición:11 de febrero del 2021). Definición de Incertidumbre.
Recuperado de: https://conceptodefinicion.de/incertidumbre/. Consultado el 13 de diciembre del 2022
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