5 Ejercicios para personas altamente sensibles (PAS)
Las personas altamente sensibles (PAS) son un tema de interés creciente en la psicología y la neurociencia. La característica clave de las PAS es su mayor sensibilidad a los estímulos del entorno, lo que puede afectar su bienestar físico y emocional. Aproximadamente el 15-20% de la población tiene esta característica, que también se ha observado en varias especies animales.
Si bien las PAS pueden tener habilidades únicas, como una mayor capacidad para conectarse con los demás, la creatividad, mayor observación e intuición, también pueden ser más vulnerables al estrés y a la sobrecarga sensorial. Es importante tener en cuenta que la alta sensibilidad no es un trastorno o una debilidad, sino simplemente una característica de la personalidad que puede tener ventajas y desventajas.
Aunque no hay un término comúnmente aceptado para «neurosensibilidad», se cree que está relacionado con la capacidad de las células nerviosas para responder a los estímulos. La sensibilidad neuronal es un concepto amplio que se aplica a muchos aspectos diferentes de la función nerviosa, y puede estar relacionado con procesos como la percepción sensorial, la atención, la memoria y el aprendizaje. Para las PAS, el manejo de la sobrecarga sensorial puede ser un desafío. Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ayudar. Además, un ambiente que brinde tiempo y espacio para procesar y descansar las emociones puede ser beneficioso.
¿Cómo sé si soy una persona altamente sensible?
Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarte a determinar si eres una persona altamente sensible (PAS):
- ¿Te sientes abrumado con facilidad por estímulos como el ruido, las multitudes o las emociones intensas de los demás?
- ¿Tienes un fuerte sentido de la empatía y a menudo sientes las emociones de los demás como si fueran propias?
- ¿Prefieres tener tiempo para ti mismo después de estar en entornos sociales o emocionalmente cargados?
- ¿Te afecta profundamente el arte, la música o la belleza natural?
- ¿Te sientes incómodo con situaciones nuevas o desconocidas y necesitas más tiempo para adaptarte a ellas?
- ¿Eres muy consciente de los detalles y notas cosas que a menudo pasan desapercibidas para los demás?
- ¿Eres muy sensible al dolor o a los efectos secundarios de los medicamentos?
- ¿Te gusta la reflexión profunda y la introspección?
- ¿Te sientes abrumado o estresado cuando tienes muchas cosas que hacer en poco tiempo?
- ¿Tienes una fuerte necesidad de significado en tu vida y a menudo reflexionas sobre temas profundos y complejos?
Es importante tener en cuenta que las preguntas anteriores no deben ser consideradas como un test para determinar si eres una persona altamente sensible (PAS). En cambio, son preguntas que pueden ayudarte a evaluar si tienes características comunes asociadas con la alta sensibilidad.
Fortalece tu sensibilidad: 5 ejercicios prácticos para personas altamente sensibles
A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a reducir el dolor emocional:
Diario de emociones: Lleva un diario de emociones en el que puedas escribir sus pensamientos y sentimientos. Esto puede ayudarte a procesar y a comprender tus emociones, y a ganar una mayor conciencia de ti mismo/a.
Técnica de «ventilación emocional»: Permítete expresar tus emociones de forma segura y sin juicios. Puede ser a través de la escritura, la expresión artística, la danza o cualquier otra forma de expresión que te resulte cómoda. Esto puede ayudarte a liberar la tensión emocional y a sentirse más aliviado/a.
Técnica de «silla vacía»: Esta técnica de la terapia gestalt implica imaginarse a uno mismo o a otra persona en una silla vacía y dialogar con esa representación. Puede ayudarte a explorar y comprender diferentes partes de ti mismo/a, tus emociones y pensamientos, y a obtener una nueva perspectiva.
Técnica del «Yo compasivo»: Cultiva la autocompasión a través de la práctica de la técnica del «Yo compasivo». Puedes hablar contigo mismo/a de manera afectuosa y comprensiva, y usar gestos de cariño y ternura hacia ti mismo/a, como si fueras esa persona especial en tu vida. Trátate con la misma amabilidad y comprensión que mostrarías a un amigo cercano, ofreciéndote palabras de aliento, consuelo y comprensión, y gestos amorosos que te reconforten. Esto puede ayudarte a desarrollar una actitud más compasiva y amorosa hacia ti misma, lo cual puede ayudarte a reducir el dolor emocional.
Técnica de anclaje emocional: Esta técnica se basa en la idea de crear anclajes emocionales positivos que puedan ayudarte a calmar y regular tus emociones en momentos de malestar. Identifica una emoción o estado emocional positivo que te gustaría experimentar con mayor frecuencia, como la calma, la alegría o la confianza. Encuentra un ancla física, como apretar suavemente tu puño, tocar tu muñeca o presionar tus dedos juntos. Esta será tu ancla emocional. Asocia la emoción positiva con el ancla física realizando la acción de forma repetitiva mientras te conectas con la emoción deseada. Por ejemplo, puedes apretar tu puño mientras visualizas un momento de calma o felicidad en tu mente. Repite este proceso varias veces al día o siempre que lo necesites para reforzar el anclaje emocional.
Recuerda que cada persona es única y puede necesitar diferentes técnicas para manejar su alta sensibilidad. Experimenta con diferentes ejercicios y descubre lo que funciona mejor para ti.
Y para terminar…
Es importante señalar que la alta sensibilidad es una característica de la personalidad que puede ser evaluada de manera más completa y precisa a través de una evaluación profesional. Si crees que eres una persona altamente sensible y esto está afectando tu bienestar físico y emocional, te recomendamos que consultes a un profesional de la salud mental capacitado para obtener una evaluación completa y un tratamiento adecuado.
Autora: Laura Calleja
Psicóloga General Sanitaria en Self Psicólogos Majadahonda
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Bibliografía
Jimenez, C. A. R. (2020). «Personas Altamente Sensibles».
Pardo, R. (2018). Personas altamente sensibles. Editorial Desclée de Brouwer.
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2 Comentarios
Psicólogos Bilbao
25/04/2023 at 13:43¡Muy interesante y útil artículo sobre la alta sensibilidad! La alta sensibilidad es un rasgo de personalidad que a menudo se malinterpreta, y el artículo ofrece una comprensión clara y completa de lo que significa ser una persona altamente sensible. Me gustó especialmente cómo el artículo describe los desafíos que enfrentan las personas altamente sensibles en nuestra sociedad y cómo pueden trabajar con un psicólogo para abordar estos desafíos de manera efectiva. Además, el artículo ofrece consejos prácticos para las personas altamente sensibles sobre cómo cuidar su bienestar emocional y manejar el estrés. En general, un artículo muy informativo y bien escrito que brinda una gran cantidad de información valiosa para cualquiera que sea una persona altamente sensible o que trabaje con personas altamente sensibles.
Rebeca Carrasco
27/04/2023 at 18:37Gracias por tu comentario. Nos alegra que te ayude y te guste el artículo.